Вы здесь

5 способов сделать утром продуктивным

5 советов, как правильно просыпаться по утрам, чтобы сделать день продуктивным

Ложиться спать с хорошими намерениями на следующий день — это делает добрая половина человечества. Но приходит утро и зарядка уже не делается, момент вставания с постели все время откладывается, а правильное питание опять забыто в пользу кофе. Что делать? Призвать на помощь науку! Вот несколько научно обоснованных способов, которые помогут легче вставать с утра и эффективно работать в течение дня.

1. Избегайте инерционного сна

Самое главное с утра — не поддаваться искушению полежать в постели лишние насколько минут. Ставить будильник с отложенным таймером — фатальная утренняя ошибка. Это действие перезапускает цикл сна только лишь для того, чтобы через несколько минут прервать его. В результате полноценного отдыха все равно не получается, а те несколько минут, что вы лежите в постели до следующего звонка, лишь увеличивают чувство тревоги. Вы не спите, а ждете следующего сигнала будильника. Исследования показывают, что инерционный сон откладывает во времени тот момент, когда вы действительно чувствуете себя проснувшимся. Проснуться и почувствовать себя проснувшимся — разные вещи. Поэтому не поддавайтесь искушению полежать подольше и вставайте сразу же после первого сигнала побудки.

2. Следите за биологическими часами и не «отсыпайтесь» на выходных

«Я — сова, поэтому не могу просыпаться рано и ложиться рано» — не оправдание. Режим — великая вещь. Вы вполне можете его скорректировать в свою пользу. Но только при условии, если сразу поставите себе жесткие рамки. Чтобы изменить циркадный ритм (внутренние часы организма), постарайтесь избежать любой стимулирующей деятельности в вечерние часы и обеспечьте себе дозу дневного света сразу же при пробуждении. И обязательно прекратите «отсыпаться» по выходным, так как это лишь стимулирует расстройство сна.

3. Держите под рукой стакан апельсинового сока

Склонны к стрессам и тревоге? Стакан апельсинового сока взбодрит утром и даст стимул на проведение успешного трудового дня. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН своими исследованиями доказала, что содержащийся в цитрусовых витамин С можно с успехом использовать для лечения стресса. Так, эксперименты показали, что запах цитрусовых снижал беспокойство и улучшали настроение даже у людей, ожидавших приема у дверей стоматологического кабинета.

4. Съешьте яблоко

Если вы ищете альтернативу такому проверенному бодрящему средству как кофеин, то подумайте о яблоках. Съеденный за завтраком ароматный и полезный плод, по заверению ученых, обладает большим количеством полезных свойств, а бодрит не хуже кофеина.

5. Решайте самые сложные задачи в первую очередь

Если вы хотите, чтобы ваш день был действительно продуктивным, не начинайте работу с простых дел, не тратьте самые продуктивные утренние часы на то, что одинаково легко будет сделать в любое другое время. Согласно данным исследований Стэндфордского университета, сила воли — специфический ресурс, который истончается в течение дня. Чем больше мы устаем и чем больше переделали дел, тем меньше хочется браться за еще одно задание, особенно если оно сложное и ответственное. Поэтому расходуйте энергию эффективно, решайте самые сложные задачи в начале дня, откладывая нетрудоемкие дела на послеобеденное время.

Похожие статьи