Вы здесь

7 способов взбодриться без помощи кофе

7 способов почувствовать себя бодрым и активным без помощи кофе

Мы живем в мире, одержимом кофе. Кофе пьют все, даже те, кто кого не сильно впечатляют его вкусовые качества. По распространенному поверью, кофе — чуть ли не единственное доступное средство, помогающее взбодриться и работать более интенсивно. Почему мы назвали это поверьем? Да потому что существует целый ряд быстрее проснуться утром, продуктивнее работать в течение дня и не чувствовать себя вялым и сонным. И это все не кофе...

1. Начинайте день с упражнений

Не зря утренние физические упражнения принято называть «зарядкой». Именно они помогают окончательно проснуться и получить заряд бодрости на целый день. Это наиболее эффективный, здоровый и безопасный способ повысить уровень адреналина, насытить кровь кислородом и запастись энергией для дневных забот.

2. Тщательно выбирайте пищу для завтрака

Первый прием пищи самый важный. Это сродни топливу, которым вы заправляете свой автомобиль: чем качественнее, тем лучше. Никогда не отказывайтесь от завтрака и предпочтите сбалансированную пищу вредным продуктам. Откажитесь от булочек и пирожных. Ваш первый рацион должен содержать сложные углеводы (крупы) и белок (белое мясо, яйцо). По возможности приправьте все это зеленью (салат, шпинат) и/или овощами (грибы, свекла, брюссельская капуста).

Если времени на приготовление полноценного завтрака не остается, позаботьтесь об утренней пище вечером (все можно приготовить загодя, кроме яиц) или подготовьте ингредиенты для белкового или протеинового коктейля. И помните, вы должны позавтракать не позже, чем через полчаса после пробуждения. И это хорошо, если аппетит не появится. Вы съедите гораздо меньше, чем в том случае, если будете голодным. Полученного заряда энергии хватит на целый день (придется лишь поддерживать чувство сытости, а не утолять острый голод чрезмерным количеством продуктов).

3. Перейдите на свет

Естественное освещение — еще один способ взбодриться. Если вы не можете найти удобное место с естественным освещением в своем офисе, создайте условия самостоятельно, заказав или купив самостоятельно достаточное количество ламп дневного света.

4. Приобретите высокий стол или беговую дорожку

Раньше люди работали за конторками — стоя. И идея была достаточно здрава. Когда человек стоит, его положение тела анатомически правильное. Органы не зажимаются, тело получает больше кислорода, нежели в сидячем положении, в результате человек меньше устает и чувствует себя более уверенно. Из последних изобретений — стол со встроенной беговой дорожкой. Как показали исследования компании-производителя, в таком положении продуктивность увеличивается на 10 %, а творческая активность на 60%. К тому же стоя люди чувствуют меньший дискомфорт в области спины и поясницы, у них не болят плечи, не портится осанка, существенно сокращается количество других заболеваний, связанных с сидячим образом жизни. К тому же при стоянии и тем более ходьбе сжигается больше калорий, что в наш век ограниченной физической активности является весомым аргументом в пользу такой организации рабочего места.

5. Прохаживайтесь во время телефонных звонков

Если нет необходимости записывать или работать с интерактивной доской во время телефонных и видеоразговоров, встаньте с кресла и пройдитесь, а еще лучше выйдите на свежий воздух. Это не только взбодрит, но и поспособствует большей эффективности разговора, потому что вы не будете отвлекаться на параллельные дела: чтение электронной почты, подписи важных документов или же бессмысленное рисование на салфетке.

6. Делайте паузы, займитесь дыхательной гимнастикой или медитацией

Ученые доказали, что регулярная медитация или занятия дыхательной гимнастикой не только помогают успокоиться, но и существенно улучшают память и ускоряют мыслительные процессы. Если нет возможности улизнуть на занятия йогой, то уж выделить 10 минут в день на дыхательные упражнения каждому под силу: выдворите всех посетителей из кабинета, сядьте удобно за стол и сделайте несколько вдохов и выдохов разной продолжительности и интенсивности.

7. Откажитесь от кофеина в пользу естественных органических продуктов

Вы удивитесь, но чай содержит не меньше кофеина, чем любой кофейный напиток. А еще лучше обратиться к альтернативным бодрящим жидкостям. Чайный гриб — прекрасно утоляет жажду, бодрит и благотворно влияет на ЖКТ, так как содержит природный пробиотик. Фруктовый антиоксидантный напиток можно приготовить и самостоятельно, смешав зеленый чай и любимые фрукты. Если для вас все это экзотика, подумайте о кефире — удивительном продукте, который по-настоящему умеют делать только в нескольких странах.

Объедините все эти советы с хорошей дозой полноценного ночного сна и сами удивитесь, насколько продуктивным будет рабочий день и каким бодрым и энергичным станет ваше тело.

Похожие статьи