Вы здесь

8 советов для восстановления внутреннего равновесия

Как восстановить душевное равновесие

Когда дела идут плохо (а рано или поздно в жизни любого бизнесмена наступают времена, когда дела идут плохо), человек имеет свойство концентрироваться на негативных мыслях. Позволить им получить контроль над мыслительной деятельностью и эмоциями гораздо проще, нежели сопротивляться. Это может привести к негативным последствиям: депрессии, упадку духа, ухудшению сна, аппетита, здоровья, — и в результате не лучшим образом отразиться на бизнесе. Если не хотите потерять все одним махом, то восстановление душевного равновесия — ваша главная задача. Это сложно, но возможно. И мы вам расскажем как.

1. Принять проблему

Самое трудное в неприятной ситуации — принять проблему. Мы инстинктивно хотим от нее отгородиться, не иметь с ней ничего общего, поменьше об этом говорить или наоборот — злимся и жалуемся всем и вся. Каждый бизнесмен — борец, а суть борца в протесте. Что нужно сделать:

  • Перестать жаловаться на ситуацию и сосредоточиться на поиске решения. Вместо того чтобы гневно стучать по клавиатуре и сетовать на медленную работу своего компьютера, нужно или модифицировать компьютер, или купить интернет-пакет с более высокой скоростью передачи данных.
  • Стиснуть зубы и принять проблему. В жизни немало таких ситуаций, на исход которых мы повлиять не в силах. Если дело обернулось не так, как того хотелось бы, то придется просто принять поражение в этой битве и посвятить себя разработке эффективной стратегии, обеспечивающей победу в будущем.

2. Слушать успокаивающие звуки

Исследования ученых доказали, что музыка способна снять стресс, уменьшить силу беспокойства и победить депрессию. Даже если вы находитесь в ситуации, когда прослушивание живой музыки или аудиозаписей невозможно, всегда можно найти благотворно влияющие звуки: шелест листвы, пение птиц, журчание воды (даже если эта вода льется из питьевого фонтанчика).

3. Общаться с природой

Частые прогулки на свежем воздухе — еще один способ восстановления душевного равновесия. Однажды ученые провели эксперимент: разделили студентов на две группы и отправили одну из них в лес, а другую оставили в городе. После всего двух дней был сделан ряд анализов, которые показали, что у студентов, проведших время за чертой города, уровень кортизола в крови (гормона, служащего маркером стресса) оказался гораздо ниже, нежели у группы, скоротавшей время в мегаполисе.

4. Улыбаться

Как вы себя чувствуете, когда видите улыбку ребенка? Это внешнее воздействие, но эффект будет гораздо сильнее, если вы будете улыбаться сами. Движение лицевых мышц, создающих улыбку, прямым образом стимулирует в нашем мозгу центр удовольствия, что влияет на наше общее состояние самым благотворным образом. Даже поддельные, неискренние улыбки не теряют этого эффекта. Так что улыбайтесь хотя бы ради себя самого. Если не развлечетесь, то, по крайней мере, отвлечетесь: наигранная улыбка — усилие, требующее сосредоточия и самоконтроля.

5. Заботиться о других

Забота о других погружает в чужие проблемы и позволяет на время забыть о своих. Об этом говорят и результаты различных исследований:

  • 95% людей, которые занимались волонтерством в течение года, сказали, что это занятие существенно улучшает их настроение.
  • 96% заявило, что это дает им ощущение удовлетворения и осознания цели в жизни.
  • 78% утверждает, что занятие волонтерством существенно снизило общий уровень напряжения.

А еще помощь другим людям отвлекает и от ненужных прислушивания к себе, в результате чего много людей заявило, что их физическое самочувствие гораздо улучшилось.

6. Использовать аффирмации

Аффирмации, мантры, заклинания — можете называть это как угодно. Суть одна — фраза, которая вас успокаивает. Повторяйте ее как можно чаще в сложных ситуациях, чтобы перекрывать негативные мысли. Слово, произнесенное вслух, имеет большую силу. Поэтому составьте для себя выигрышную комбинацию из успокаивающих слов и пускайте ее в ход сразу же, как только почувствуете, что ваше душевное равновесие находится под угрозой.

7. Быть благодарным

Выражение признательности — еще один способ избавиться от черных мыслей. Поэтому позвольте себе испытывать благодарность и выражать ее вслух. Всегда найдется, кому сказать спасибо: кондуктору в трамвае за обслуживание или высшим силам за еще один посланный день. Вокруг объективно много позитива, нужно только открыть глаза и увидеть.

8. Дышать

Наука доказала, что правильное дыхание может справиться со стрессом и беспокойством, снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Система из пяти коротких вдохов через нос и одного глубокого выдоха ртом, повлечет за собой волну спокойствия и умиротворения. Поэтому, что бы ни случилось, продолжайте дышать.

Похожие статьи