Вы здесь

Как побороть сонливость на рабочем месте

10 способов взбодриться после бессонной ночи

Мир вокруг нас настолько динамичен, что очень часто захватывает в водоворот событий, а расплатой за хорошо проведенный вечер становится короткая ночь и урезанное количество часов на сон. Работу не волнует, почему вы не выспались: приболел ребенок, за стеной ругались соседи или день рождения приятеля проходил слишком весело. Утром вы должны быть бодры и работоспособны. Как же взбодриться без убийственной дозы кофеина? А вот как...

1. Пейте много воды

Мы чувствуем неимоверную усталость, когда наш организм обезвожен. Чем больше воды мы пьем, тем бодрее себя чувствуем. Это знают спортсмены и люди, регулярно посещающие тренажерный зал. Теперь знаете и вы. Если пить просто воду слишком скучно или невкусно, добавьте в нее немножко свежего сока лимона, этот натуральный тоник взбодрит лучше кофеина.

2. Разгоните кровь

Чтобы чувствовать себя бодрым, нужно бодриться. Перед работой обязательно сходите на утреннюю тренировку в спортзал, выйдите на пробежку в парк, пройдитесь несколько раз вверх и вниз по лестнице, во время работы не забывайте разминаться (приседания, отжимания, наклоны), а в обеденный перерыв оставьте немного времени для пешей прогулки в ближайшем сквере.

3. Сократите количество масштабных приемов пищи

Избегайте обильной еды, фаст-фудов и высокоуглеводных продуктов, так как они вызывают сонливость. Вместо этого устройте себе несколько легких перекусов из полезных продуктов: цельные зерна, фрукты, овощи, мясо, рыба, йогурт и т.п.

4. Выйдите на улицу

Солнечный свет — главный помощник в борьбе с сонливостью, так как он источник витаминов бодрости D и В. Если вы не можете позволить себе выйти на улицу, позаботьтесь о том, чтобы организовать рабочее место у окна, или хотя бы вкрутите лампочку поярче и чаще проветривайте помещение.

5. Примите холодный душ

Холодный душ — отличный стимулятор. Тепло расслабляет и убаюкивает, а шок от холодного душа помогает держать тело в тонусе. Если у вас на работе не предусмотрено подобного блага цивилизации, чаще умывайтесь холодной водой или прикладывайте на некоторое время кубик льда к запястью.

6. Внесите разнообразие в повседневность

В привычной обстановке человек чувствует себя в безопасности, что внушает чувство покоя и расслабленности. Измените обычный уклад вещей: переставьте мебель, попробуйте заняться йогой на рабочем месте, сменить последовательность рабочих дел и т.п. Даже небольшие модификации могут вывести из зоны комфорта и настроить на рабочий лад.

7. Запаситесь жвачкой

Учеными доказано, что жевание повышает мозговую активность и снижает сонливость. Поэтому не помешает иметь у себя в столе упаковку ментоловой жвачки. Однако помните, что она обладает лишь кратковременным взбадривающим эффектом, поэтому пользуйтесь методом только тогда, когда нужно срочно и ненадолго аккумулировать энергию.

8. Расставьте приоритеты и сократите список дел

Если вы плохо или некачественно спали ночью, то следующий день должен быть не слишком насыщенным на рабочие дела. Пересмотрите список актуальных задач, расставьте приоритеты и перенесите на завтра то, что не требует решения именно сегодня. Некоторые из задач, не терпящие отлагательств, можно делегировать на подчиненных. Упростите свой день как можно больше, возможно, вам понравится, и вы возьмете за правило регулярно пересматривать список дел на сегодня, для повышения эффективности работы и производительности труда.

9. Вспомните о существовании общественного транспорта

В мегаполисе добраться на работу можно значительно быстрее, если пересесть из личного авто в общественный транспорт. А в условиях, если вы не выспались, этот способ добраться до офиса будет еще и значительно безопаснее. Так вы не только не попадете в аварию, но и, возможно, вздремнете ненадолго в салоне автобуса или хотя бы просто расслабитесь и посидите с закрытыми глазами.

10. Позвольте себе немного подремать

Используйте любую возможность для сна. В общественном транспорте, в своем кабинете или специально оборудованной комнате отдыха (если у вас таковой нет, возможно, настало время задуматься о ее появлении) или в собственном авто во время обеденного перерыва.

Все люди разные, и не для каждого все наши советы окажутся действенными, однако какие-то из них обязательно помогут. Разумеется, при условии, что недосып — это единичный случай, а не ваше обычное состояние.

Похожие статьи